さてさて、初めてのお産も
いよいよ間近に迫ってきました。
陣痛に耐えられるだろうか…？
体力はもつだろうか…？
赤ちゃんはスムーズに産道を通過してくれるだろうか…？
母乳はしっかり出てくるだろうか…？
などなど、お産と子育てに対する
不安がつきなかったので、
少しでも出産・子育てに対する自信をつけようと思って、
産休に入ってから毎晩続けている
ルーティンがあります。
今回はそれを紹介したいと思います！
乳首パック
お風呂掃除をする前に行っています。
オイルをしみこませたコットンを乳首の上に置き、
ラップをかぶせて、ブラをして、しばらく置く。
湯船につかる前に洗い流し、
湯船の中で乳首をマッサージ。
赤ちゃんが吸いやすいように
柔らかくしておくことが大事らしいです。
お風呂でソフロロジー法の練習
いわば、陣痛中の「リラックスの練習」です。
子宮口を広げるために、
体をリラックス状態に置くことが大事
ってよく聞きます。
でもリラックスって、しろって言われても
なかなかできないですよね。
そこで、
「この音楽を聴いたらリラックス！」
という条件付けを、自分の体にしておく
（自分の体にしみこませておく）のが
ソフロロジー法の第一歩というわけです。
助産師HISAKOさんがわかりやすく解説されています↓↓
私は入浴中に好きなクラシック音楽を
毎日欠かさず流しています。
鼻から息をゆっくり吸って、
口からフーっと出す呼吸法も同時に練習。
陣痛中も赤ちゃんに酸素がしっかり
行き渡りますように～
お風呂から出たら会陰マッサージ＋会陰パック
赤ちゃんがスルっと出てきてくれるように…
と願って、会陰マッサージを行っています↓↓
お風呂から出た後の体が一番清潔で、
血行が良くなっているので。
マタニティヨガ
会陰パックをしながら、そのままヨガに入ってます。
B-lifeのマタニティヨガ前半・後半＆安産力を高めるヨガを
やっています。
↑ストレッチに近く、呼吸の練習もできて気持ちがいいです。
↑下半身の筋トレに近いです。骨盤周りがかなり開いて効いてるかんじがします。
↑かなり足がぷるぷるしてきます。スクワットとかも含まれてます。
かなりお腹が張るときは
マタニティヨガ前半のみを行うなど、
体調に応じて行っています。
あとはマンガ読んで寝る！（笑）
子どものねんねルーティンじゃないけど、
最近夜のルーティンがしっかり整っているおかげで
よく眠りにつけている気がします(^^)v
追記：実際の出産レポはこちらから↓↓
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